常聽到【預防勝於治療】,除了勤洗手、戴口罩,提升自我免疫力才是健康的關鍵!
近期罹患感冒、其他呼吸道疾病、甚至肺炎疾病的人越來越多,不管是學童、學生準備考試、上班族、銀髮族,可能因為長時間休息不足、壓力大、吃飯不定時、飲食不均衡、運動不足等,容易導致身體的抵抗力下降,所以平時除了注意日常生活習慣外,也應該維持身體的「免疫力」,為體內建立天然的防禦能力,抵抗細菌病毒侵害。
近期罹患感冒、其他呼吸道疾病、甚至肺炎疾病的人越來越多,不管是學童、學生準備考試、上班族、銀髮族,可能因為長時間休息不足、壓力大、吃飯不定時、飲食不均衡、運動不足等,容易導致身體的抵抗力下降,所以平時除了注意日常生活習慣外,也應該維持身體的「免疫力」,為體內建立天然的防禦能力,抵抗細菌病毒侵害。
抗氧化營養素補充
促進新陳代謝
提升活力
強化肝臟機能
促進血液循環
修復腸道黏膜
加速細胞新生
抗氧化
調節免疫系統
改善血液濃稠度
促進血液循環
改善傷口癒合修復
紅血球攜氧力提升
抗氧化營養素補充
促進新陳代謝
提升活力
強化肝臟機能
促進血液循環
修復腸道黏膜
加速細胞新生
抗氧化
調節免疫系統
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促進血液循環
改善傷口癒合修復
紅血球攜氧力提升
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改善傷口癒合修復
紅血球攜氧力提升
除了宅在家、不出門、勤消毒外,日常飲食多留一份心,提升全家人免疫力,抵抗病毒威脅
蛋白質是身體細胞主要成分,更是活絡免疫細胞不可或缺的要素。優質蛋白質包含豆魚蛋肉類與乳製品都可以均衡攝取,一天三餐都要吃到蛋白質類食物。而每個人蛋白質建議量會根據年齡、性別與體位的不同而異,尤其是減重、健身或在疾病治療期間等特殊需求者,更建議由營養師評估客製化設計每日需求量。
早餐 |
![]() 無糖豆漿、茶葉蛋、全脂/低脂鮮奶輪流喝 |
午餐 |
![]() 清蒸魚、滷雞腿、豆干、豆腐、荷包蛋 |
晚餐 |
![]() 牛豬雞魚肉任你選,嫩豆腐、豆皮、豆包也都可以,但請記得:火鍋料不是蛋白質 |
「蔬菜水果」是我們獲取天然維生素與礦物質的主要來源,包含幫助增強免疫系統的維生素A、B群與C等 ,並參與體內的抗氧化反應。礦物質中的硒、鐵、鎂,也可以調控免疫系統功能。
維生素B群 |
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維生素C |
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深綠色的蔬菜富含維生素B群,多吃準沒錯!建議每餐都至少要有一碗(熟的)蔬菜量唷!
維生素C排行第一名的水果,是一年四季皆盛產的芭樂,其他來源包含蔬菜類的甜椒,水果類的奇異果與木瓜,都可以多多補充唷!
「腸道」是人體免疫系統的第一道屏障,七成以上的免疫細胞都聚集在這裡。因此腸道的防禦作戰能力,決定是否可阻擋細菌、病毒或微生物進入體內肆虐,而腸道健康需要維持腸道菌相的平衡,因此「腸道內好菌的多寡」是增強免疫力的關鍵!
益生菌 |
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益生菌的天然來源包含超市都買得到的乳酪、優格、泡菜和味噌,但是要特別注意保存狀況以及是否含有過多的食品添加物。如果是以營養保健品為攝取來源,提醒您要輪流補充不同菌種,以增加腸道菌種的多樣性唷!
提升抵抗力才是關鍵!
對抗新冠肺炎,i 醫健康診所/i 醫健康管理中心提供您茶療防疫,守護您的健康:
主要成分
注意事項:肝炎及自體免疫疾病患者不宜使用,如全身性紅斑狼瘡(SLE)。
*此為沖泡式茶包,不需費時自行熬煮,隨沖隨飲。詳細內容歡迎詢問i醫健康團隊。
✧ 提升免疫力抗疫明星:維他命C、鋅
✧ 人體健康第一道屏障-腸道:膳食纖維、益生菌
七成以上的免疫細胞都聚集在腸道,它們的防禦作戰能力,決定是否阻擋壞細胞或微生物進入體內肆虐。
維生素C建議每日攝取 100毫克 |
1/3顆芭樂![]() |
= | 青(甜)椒7分碗![]() |
鋅建議每日攝取 |
牡蠣200公克(約9湯匙)![]() |
= | 豬腳1隻![]() |
膳食纖維建議攝取來源 |
牛蒡![]() |
或 | 莧菜![]() |
益生菌建議攝取來源 |
乳酪![]() |
或 | 優格![]() |
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