親愛的朋友，您好!
您知道施力不當、錯誤的工作姿勢、長時間工作和休息時間不足等，都會造成您的肌肉或骨骼痠痛喔!!
配合需求，選擇適合您的肌肉保健影片與運動訓練影片 ，跟著影片動一動，有助於緩解您的不適、提升您的體能狀態與工作效率。
【提醒】若本身有疾病或退化性問題，請尋求專業醫師意見，以免耽誤病情。
想要減輕、預防肌肉疼痛者
想要放鬆緊肌肉者
想要強化運動表現者
藉由加強訓練各種運動項目著重的要素，能有效地提升運動表現。
避免身體支撐力不足，造成其他肌肉出現代償出力的狀況。
避免姿勢固定造成肌肉彈性降。
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頭頸肩膀保健
1. 上斜方肌伸展
2. 肩三角肌伸展
3. 肩部推舉
4. 肩部強化(YTWL字)
5. 肩部前舉
上臂、胸保健
1. 三頭肌伸展
2. 滑牆運動
3. 肩胸大肌伸展
腿部伸展PART1
1. 腿後肌伸展
2. 肘至腳弓箭步前蹲伸展
3. 梨狀肌伸展
4. 髂脛束伸展
5. 髖內收肌伸展
6. 髂腰肌伸展
腿部伸展PART2
1. 臀大肌伸展
2. 腓腸肌伸展
3. 側跨步下蹲伸展
4. 坐姿體前彎伸展
5. 行進間抱膝伸展
6. 股四頭肌伸展
背部伸展
1. 闊背肌伸展
2. 下背伸展
3. 下背痛訓練套餐
4. 下背痛伸展操套餐
登山訓練
4. 徒手肌力訓練套餐(H0003)
5. 體適能強化套餐
6. 腿後肌伸展
跑步後伸展
1. 腿後肌伸展
2. 梨狀肌伸展
3. 髂脛束伸展
4. 髖內收肌伸展
5. 臀大肌伸展
6. 腓腸肌伸展
7. 坐姿體前彎伸展
增加心肺適能
2. 體適能強化套餐(高強度)
3. 體適能強化套餐(中強度)
全身伸展－柔軟度提升PART1
1. 上斜方肌伸展
2. 肩三角肌伸展
3. 股四頭肌伸展
4. 體側伸展
5. 下背伸展
6. 臀大肌伸展
7. 全身伸展操套餐
全身伸展－柔軟度 提升PART2
1. 行進間抱膝伸展
2. 胸大肌伸展
3. 三頭肌伸展
4. 臀大肌伸展
5. 闊背肌伸展
6. 貓背伸展
7. 全身伸展操(2)
翹臀訓練
核心肌群訓練
5. 核心穩定訓練套餐
6. 核心穩定訓練套餐(高強度)
