假期後焦慮憂鬱？什麼情況該就醫？醫師教你擺脫身心低潮SOP！

每逢長假結束後，總有一段讓人難以收心的適應期。你是否在假期過後，感到提不起勁、情緒低落、甚至失眠焦慮？小心，你可能正面臨所謂的「收假症候群」。我們特別邀請到台塑生醫i醫健康診所身心專科林皇利醫師，深入解析假期後常見的心理狀態與應對策略。

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❐ 超級銀髮族的定義與追求

根據林醫師說明，年假對華人來說，不僅僅是放假那麼簡單，還涉及與親戚朋友的人際互動、不確定的變動與壓力源。放假越久、回歸現實的困難就越高，這也是「收假症候群」出現的原因。

這種情緒上的「Blue」，就像是大家熟知的「Monday Blue」。通常在假期後的1週內症狀會自然改善，如果持續超過2週仍無法緩解，就需要尋求專業協助。

❐ 真實案例分享：壓力來自家庭與人際

林醫師分享了一個生活常見的案例：

一位來自中南部的40多歲男性，長假期間與妻子返鄉卻產生家庭衝突，回到工作崗位後長達兩週失眠與情緒低落。雙方爭執不斷，互相指責對方該看身心科，最終兩人一起前來就診。

這類狀況在收假後十分常見。好消息是，他們並未達到需要長期治療的程度，僅透過短期輔助睡眠藥物與心理調適，即逐漸恢復。

❐ 身心壓力有哪些表現？何時該看醫師？

很多人對於「看身心科」仍抱有污名與誤解，導致延誤就醫。林醫師指出，若有以下狀況，建議儘早尋求專業幫助：

• 憂鬱情緒持續超過兩週未改善
• 無法解釋的身體症狀：如頭痛、胸悶、心悸、腸胃不適
• 明顯失眠、焦慮、無法專注
• 社交退縮或工作學業能力下降

❐ 非藥物治療新選擇：RTMS經顱磁刺激

不少患者對於身心科藥物存有疑慮，擔心會上癮、變得昏沉、甚至失智。但實際上，大部分藥物在醫師專業判斷下使用，是安全有效的。

如果對藥物治療無法接受，也有替代療法，例如 RTMS（Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation，經顱磁刺激）是一種非侵入性的物理性治療。透過磁場刺激特定腦區，改善情緒與思考功能，幫助患者恢復自我掌控力。

林醫師提到一位病患，因抗憂鬱藥副作用導致工作表現下降與性功能問題，最終選擇RTMS進行治療。每日接受30分鐘療程，一週五次，持續四週後憂鬱症狀明顯改善。

RTMS不需麻醉，過程中清醒進出診間，副作用少，是近年台灣新興且有效的輔助治療選擇。

❐ 如何在日常生活中養好身心？

身心健康的關鍵，在於把注意力放在自己可掌控的生活層面上：

• 規律生活：固定作息、健康飲食、運動規劃
• 降低在意他人眼光：專注自我價值與目標
• 累積心理資產：經營良好社交關係，找到能傾訴的朋友
• 創造成就感來源：工作之外安排你喜歡的事，尋找「意義感」與「滿足感」

❐ 結語：別輕忽內心的聲音

如果你發現自己長時間無法恢復元氣，不妨停下腳步，傾聽自己的心理需求。身心症狀並不可怕，提早尋求協助，才能真正好好照顧自己。

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節目名稱：健康搞飛機
主持人：飛機編 Bobo
本集受訪來賓：台塑生醫i醫健康診所 林皇利 醫師
主題：假期後焦慮憂鬱？什麼情況該就醫？醫師教你擺脫身心低潮SOP！ feat. 林皇利醫師

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身心健康促進專家

台塑生醫i醫健康診所 林皇利 醫師

治療項目：
身心症改善(憂鬱症,焦慮症,一般精神疾病)、r-TMS治療

專長：
成人精神醫學、社區精神醫學、身心醫學

經歷：
林口長庚精神部身心醫學科主任
林口長庚醫院精神科住院醫師
林口長庚醫院精神科主治醫師
林口長庚社區精神醫學小組召集人
長庚醫院助教級醫師

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