想要由內而外的皮膚好，沒想到靠這個有效！
在忙碌的現代生活中，保持皮膚健康是許多人關心的課題。尤其是出國旅行後，皮膚常常會出現變化，如曬黑、粉刺、痘痘等問題。那麼，我們該如何從內而外地改善膚質呢？今天我們邀請到台塑生醫ｉ醫健康診所丘亮醫師來為大家解答。
❐ 不健康皮膚的徵兆
不健康的皮膚會出現多種徵兆，如搔癢、紅疹、脫皮、色素斑、脫色斑、水泡、疼痛、化膿、潰瘍等。這些問題可能源於內在或外在因素，如發炎、血管增生、黑色素過度產生、皮膚油水不平衡、角質代謝異常、皺紋、膠原蛋白流失，甚至是皮膚癌變。
❐ 臺灣常見的皮膚問題
臺灣人常見的皮膚問題包括青春痘、粉刺、濕疹、皮膚炎（如脂溢性皮膚炎、異位性皮膚炎、酒糟性皮膚炎）、蕁麻疹、乾癬、牛皮癬、霉菌感染（如香港腳）、色素斑等。
❐ 美容醫學的角色
丘醫師表示，美容醫學（而非醫學美容）可以透過專業醫師的技術來改善皮膚外觀，但不是改善膚質的首選，最重要的是調理內在和外在的因素。美容醫學可以通過光電治療、注射針劑（如水光針、肉毒、玻尿酸、膠原蛋白、聚左旋乳酸）、埋線拉提、拉皮手術等方式來進行進階治療，但這些都是在基礎保養之後的選擇。
❐ 內外因素對皮膚健康的影響
皮膚問題可能由內在或外在因素引起，如年齡、基因、情緒壓力、過勞、荷爾蒙失調、慢性疾病、飲食習慣、睡眠品質、生活壓力、藥物使用、陽光曝曬、氣候變化、水質空氣污染、感染、接觸過敏原等。
❐ 改善膚質的首要步驟
要改善膚質，首先要做好基本的皮膚清潔與代謝角質，並注意內在和外在因素。根據不同膚質選擇適當的保養品，並在必要時尋求美容醫學診所的進階療程。
❐ 針對不同膚質的保養建議
1.乾性肌
乾性肌需要選擇溫和的清潔產品，避免含有酒精或強效清潔成分。保養品應以保濕為主，必要時可使用滋潤效果較好的乳霜或油性產品。
2.油性肌
油性肌應選擇輕薄無油或控油產品，定期使用溫和的去角質產品，但避免過度使用，以免刺激皮脂腺分泌更多油脂。
3.混合肌
混合肌需針對不同部位進行分區保養，T字部位使用控油產品，兩頰使用滋潤保養品，以達到平衡效果。
4.敏感肌
敏感肌應選擇溫和、無香料、無酒精的產品，避免使用去角質產品。新產品使用前，應先在手腕或耳朵後面小面積測試，以確保不會引起過敏反應。
❐ 飲食對皮膚健康的影響
飲食對皮膚健康至關重要。丘醫師建議每天攝取足夠的水分，保持體內水分平衡。此外，適當攝取健康脂肪，有助於形成皮脂膜，保護皮膚免受外界刺激。飲食中應注意以下幾點：
- 多喝水：每天每公斤體重約需30-35毫升的水，運動或出汗多時應增加攝取量。
- 適量脂肪：適當攝取健康脂肪，如橄欖油、堅果，有助於形成皮脂膜，保護皮膚。
- 蛋白質與皮膚健康：蛋白質是維持皮膚健康的關鍵營養素。它是構成皮膚底層的基礎營養來源，缺乏蛋白質會導致皮膚失去彈性和光澤。優質蛋白質的來源包括雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆類和植物性的乳清蛋白。這些食物富含必需胺基酸，能夠促進膠原蛋白的生成，維持皮膚的彈性和緊緻。
- 維生素C與膠原蛋白生成：維生素C對於促進膠原蛋白的生成至關重要。膠原蛋白是皮膚結構的重要組成部分，能夠保持皮膚的彈性和強度。每天攝取足夠的蔬果能夠有效提供維生素C。營養師建議每天攝取至少3到5份蔬菜和2份水果（“天天五蔬果”），這不僅有助於提升免疫力，還能增強皮膚的抗氧化能力，延緩衰老。
- 維生素E的抗氧化能力：維生素E具有絕佳的抗氧化能力，能夠保護皮膚細胞免受自由基的損害。維生素C還能幫助維生素E恢復到其抗氧化狀態，因此這兩種維生素常被建議一起攝取。富含維生素E的食物包括堅果、植物油、豆類和菠菜等，這些食物的抗氧化能力強，能夠有效保護皮膚，讓皮膚更健康。
- 膳食纖維：膳食纖維在飲食中扮演著非常重要的角色，特別是對於改善便秘和腸道蠕動問題。便秘會導致食物殘渣在腸道內停留過久，進而引起身體過度吸收和過敏反應，對敏感肌膚造成很大影響。因此，攝取足夠的膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助排出體內廢物，減少過敏和皮膚問題。
- 植化素對皮膚的好處：植化素是非必需但不可或缺的營養素，對皮膚健康有顯著益處。常見的植化素包括花青素、兒茶素、類黃酮、類胡蘿蔔素和水果多酚等，這些成分具有強大的抗氧化能力，可以保護皮膚免受自由基損害，延緩衰老和減少皮膚發炎。
- 益生菌與皮膚健康：益生菌不僅對腸道健康有益，對皮膚健康也有幫助。補充益生菌可以改善皮膚保護功能，減少皮膚問題。動物實驗顯示，益生菌具有顯著的皮膚保護作用，能幫助改善膚質。因此，養好腸道是擁有健康膚質的關鍵。
益生菌的補充方法包括內服和外用。內服益生菌可以促進腸道健康，緩解腹瀉、便秘，增強免疫力和預防過敏，改善營養吸收，甚至有助於皮膚問題如濕疹的緩解。外用益生菌則可通過護膚品中的益菌生成分，維持皮膚保濕和油水平衡，促進皮膚健康。
❐ 益生菌與腸道健康
腸道被稱為人體的第二大腦，是全身代謝及消化的起點。益生菌是一種有益健康的活微生物，能夠改善腸道環境，增強免疫力。根據世界衛生組織和聯合國糧食及農業組織的定義，適量補充益生菌可以促進人體健康。常見的益生菌包括乳酸菌、雙歧桿菌等，這些益生菌能夠在腸道中與致病菌競爭，形成保護屏障，促進腸道健康。
❐ 益生菌與腸道健康
腸道被稱為人體的第二大腦，是全身代謝及消化的起點。益生菌是一種有益健康的活微生物，能夠改善腸道環境，增強免疫力。根據世界衛生組織和聯合國糧食及農業組織的定義，適量補充益生菌可以促進人體健康。常見的益生菌包括乳酸菌、雙歧桿菌等，這些益生菌能夠在腸道中與致病菌競爭，形成保護屏障，促進腸道健康。
❐ 益生菌對皮膚的多重好處
- 改善皮膚炎症：益生菌能夠減少皮膚炎症，預防濕疹和其他過敏性皮膚病。例如，芬蘭土庫大學的研究顯示，孕婦補充乳酸菌可以降低嬰兒濕疹的發病率。
- 增強免疫力：益生菌能夠提高免疫力，減少因免疫力下降引起的皮膚問題。補充益生菌可以幫助緩解腹瀉，減少便秘，並且增強免疫功能。
- 抗氧化與抗衰老：益生菌能夠幫助身體抗氧化，減少自由基對皮膚的損害，延緩衰老。含有益生菌的食物和護膚品能夠保護皮膚免受外界污染和壓力的影響。
- 促進營養吸收：益生菌能夠促進營養吸收，確保皮膚獲得所需的養分，維持健康光滑的狀態。
❐ 益生菌與異位性皮膚炎
益生菌對異位性皮膚炎有一定的改善作用。芬蘭土庫大學的研究指出，孕期和哺乳期補充鼠李糖乳桿菌（LGG）可以顯著降低嬰兒異位性皮膚炎的發病率。儘管一些研究對其效果存在爭議，但益生菌仍被視為異位性皮膚炎治療的輔助療法，在特定條件下具有一定的效果。
❐ 內服與外用益生菌的區別
內服益生菌能夠直接改善腸道健康，從而間接促進皮膚健康。而外用益生菌護膚品則是直接作用於皮膚，幫助維持皮膚表面的微生物平衡。例如，含有乳酸菌的陰道沖洗劑可以自然地抑制有害菌的生長，幫助恢復正常的菌群平衡。
益生菌對於維持皮膚和腸道健康都有重要作用。要改善膚質，應該從內外雙管齊下，不僅要補充內服的益生菌，還可以使用含有益生菌的護膚品。此外，保持健康的飲食、充足的睡眠、避免壓力和做好防曬也是維持皮膚健康的重要措。
❐ 維護皮膚健康的綜合方法
維持皮膚健康不僅需要補充膳食纖維、植化素和益生菌，還需要綜合考慮內在和外在因素。健康飲食、充足睡眠、適當運動、情緒管理和良好的日常護膚習慣都是不可或缺的。戶外活動時注意防曬，使用適合自己膚質的保養品，定期清潔和保濕，才能真正達到由內而外的皮膚健康。
透過這些方法，可以有效改善皮膚問題，讓你擁有光滑、健康、富有彈性的膚質。
本集節目主持人：Alice、Joanne
受訪來賓：台塑生醫i醫健康診所 丘亮 醫師
主題：想要由內而外的皮膚好，沒想到靠這個有效！
本集撥出時間：2024.05.16
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抗衰老健康管理專家
治療項目：
健康管理、體重控制、靜脈雷射、營養保健點滴、自律神經系統調節
專長：
家庭醫學、預防保健、醫學美容、健康管理、環境職業醫學
經歷：
基隆長庚醫院-家醫科主任
林口長庚醫院-家醫科主治醫師
振興醫院-家醫科及健檢科主治醫師
博仁醫院-健檢科主治醫師
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