樂活人生，不虛此生
－如何成為健康的超級銀髮族
在現今社會，隨著醫療進步與生活條件的改善，人們的平均壽命逐漸延長。然而，延長壽命的同時，我們也應該關注生活品質，尤其是在年過50之後的身體保健。正如孔子所言：「50知天命」，50歲是一個關鍵轉折點，象徵著我們開始意識到身體的老化與需要更加主動地保養。台塑生醫ｉ醫健康診所－腦神經科學吳禹利醫師 將為您介紹如何在50歲後，通過正確的飲食、運動與生活習慣，成為健康的「超級銀髮族」，享受高品質的晚年生活。
❐ 50歲後的健康管理：身體的車輛保養
50歲之前，我們的健康狀況大多由先天的基因決定，而在50歲之後，後天的保養則成為維持健康的關鍵。就像一輛新車，初期不需過多維修，但經過長期使用，50歲後我們的身體如同變成「中古車」，需要定期保養與修復。隨著年齡增長，如果不積極照顧身體，生活品質將大幅下降。因此，在這個階段，我們需要特別注意飲食、運動和睡眠，這樣才能延緩老化並保持較好的生活質量。
❐ 成為超級銀髮族：樂觀積極的生活態度
許多長者之所以能夠活得健康長壽，除了身體上的保健，樂觀的心態也扮演了關鍵角色。超級銀髮族指的是那些雖然年齡已高，身體和心態卻依然保持年輕的人。比如，英國女王在90多歲時依然能夠處理國政，而在她離世前三天仍然能正常地處理政事，這正是許多人嚮往的結局。樂觀、積極地面對生活，不僅能提升生活品質，也能延緩衰老，讓我們的身體和心靈保持年輕。
❐ 健康飲食：從地中海飲食到腦部保健食品
飲食是保持健康的基石，特別是50歲以後。地中海飲食因其多樣化和營養豐富而廣為推崇，包括大量蔬果、魚類、橄欖油、堅果及適量紅酒，這些食物富含抗氧化劑及Omega-3，有助於延緩衰老並維持心血管健康。
除了地中海飲食，還有一些專門對腦部有益的「健腦食物」值得推薦。例如，香蕉含有豐富的鉀離子，莓果類富含花青素，抗氧化效果極佳；酪梨則提供優質的植物油，而雞蛋則是素食者蛋白質的重要來源。此外，像黑醋栗、小藍莓、深色櫻桃等水果，能提升體內的血清素，改善心情，維持腦部健康。
❐ 足弓保護與運動的重要性
隨著年齡增長，保持行動力是延緩衰老的重要因素。然而，許多長者因足弓塌陷導致行走困難，這不僅影響生活品質，還可能增加關節損耗。因此，保護足弓非常重要，透過簡單的足弓強化運動，例如用腳趾勾起毛巾，可以有效預防足弓塌陷。
適當的運動對維持肌肉質量和關節健康也至關重要。行走、游泳、瑜伽等低衝擊運動，不僅能促進血液循環，還能增加肌肉耐力和柔韌性。
❐ 高品質的睡眠：大腦排毒的黃金時間
睡眠是大腦進行自我修復與排毒的關鍵時刻。現代研究發現，動眼期睡眠（REM）是大腦清除廢物的重要階段，充足且高品質的睡眠有助於保持大腦的清晰與健康。若睡眠品質不佳，長期累積下來可能會增加患上阿茲海默症、帕金森氏症等神經退化性疾病的風險。因此，重視睡眠，並確保睡眠環境安靜舒適，對維護大腦健康至關重要。
❐ 補充營養品：現代健康的新選擇
隨著年齡增長，許多人會發現胃口變差或吸收能力減退。這時候，適當的補充營養品能有效填補飲食中的不足。例如，富含維他命D3、鈣質、維他命B群及Q10等成分的補充品，不僅能幫助維持骨骼和神經系統的健康，還能提高身體的能量水平，讓您保持活力。
此外，針對特定需求，市面上還有許多針對銀髮族的綜合維他命，以及腦部保健的營養品，如補充PQQ、NMN等營養素，能幫助提升粒線體的能量生產，延緩衰老。
❐ 走得動、睡得好、吃得下
要想成為一個健康的超級銀髮族，關鍵在於「走得動、睡得好、吃得下」。透過定期運動、健康飲食及高品質睡眠，我們不僅能延長壽命，還能保持良好的生活品質。希望每一位長者都能在80歲仍保持60歲的身體，並擁有30歲的心境，樂活人生，不虛此生。
節目名稱：News 98【名醫時間】
主持人：台塑生醫i醫健康診所 吳禹利 醫師
本集主題：樂活人生，不虛此生
撥出日期：2023.07.29
腦神經內科專家
台塑生醫i醫健康診所 吳禹利 醫師
治療項目：
神經性疼痛、記憶減退、神經性睡眠障礙、癲癇、腦中風、失智症、失眠、肌肉無力、四肢麻痺
專長：
腦功能調適與促進、癲癇調控治療、癲癇精準治療 (頑固癲癇之精確診斷與特殊藥物治療)、癲癇微創手術治療
經歷：
林口長庚醫院神經內科部主任
林口長庚醫院癲癇中心主任
台灣癲癇醫學會理事長
