抗疫首要提升免疫力!

人人喊口號:「提升免疫力」。這是什麼意思呢?

「提升免疫力」這樣的說法聽起來很好,但它是一個概念,並不是增加免疫細胞的意思。「免疫力」目前還不能被客觀地測量免疫細胞也不是越多越好,太強的免疫系統也會產生像過敏或自體免疫這類的疾病。要減少感染的風險,又要預防疾病,免疫系統需要的是協調與平衡。好好照顧自己的身體,給它均衡的營養、適度的運動和充足的睡眠,免疫系統自然能維持最佳狀態。

想要免疫力更好,可以怎麼做?

與免疫力息息相關的生活習慣

營養

  1. 「蛋白質」是免疫細胞製造與生長所需的原料,可以從魚、肉、蛋、奶、豆類中攝取足夠而均衡的蛋白質。
  2. 各色「蔬菜水果」提供植化素、維生素、礦物質,幫忙維護免疫系統的功能。植化素是自由基的清道夫,能減少免疫細胞受損;「維生素C」幫助免疫細胞增殖、「維生素A」可以維持表皮細胞和粘膜的完整性。
  3. 「曬太陽」或補充「維生素D」,能增強各種免疫細胞的功能,幫助抵抗呼吸道感染
  4. 「海鮮類」尤其是牡蠣含有豐富的「鋅」, 可以增強白血球功能,是免疫系統不可或缺的營養素;魚類中富含的「omega 3」有抗發炎作用。

 

運動:運動之後肌肉細胞分泌的「細胞激素」,會促進多種免疫細胞功能活化,例如刺激淋巴球T細胞快速增生;但是長時間劇烈運動,則會使某些免疫細胞功能下降。建議每日30-60分鐘中等強度的運動,不論是有氧或阻抗運動,對免疫力提升都是有幫助的。

 

睡眠:睡眠不僅可以幫助大腦記憶,對於「免疫記憶」也一樣有幫助。適當的睡眠品質可以提升免疫T細胞功能。研究顯示,相較於每日睡足8小時的人,睡不足7小時者感冒的機會提高了近3倍。

 

紓壓:當壓力來臨時,身體為了集中能量對抗危機,會自動節約某些機能運作,免疫系統就是其中之一。短暫的壓力對免疫系統影響並不大,但長期過度的壓力,會使腎上腺皮質醇持續分泌,抑制免疫系統的功能。若常常感冒或覺得疲勞,要檢視是不是心理壓力影響了生理,需要適時調整和紓壓。

 

菸:香菸中有數千種有害物質,免疫系統會辨認並對抗這些有害物質,因此長期吸菸會使肺部慢性發炎,不僅破壞肺部細胞,也消耗免疫系統的戰鬥力。及早戒菸有助於保護肺部和免疫系統。

 

酒:雖然噴灑75%酒精可以殺死病毒,但酒精只限於外用,喝酒對防疫是完全無效的。經常喝酒會損傷腸胃黏膜,降低免疫力,不只增加感染風險,染疫後住院的風險和罹患嚴重急性呼吸道症候群的風險,也較一般人更高。飲酒沒有安全劑量,越少越好,能不喝對免疫力最好。

台塑生醫 i醫 健康管理中心 健康診所 陳維茜 醫師 提升免疫力

▲ i 醫健康診所陳維茜醫師認為,好好照顧自己的身體,給它均衡的營養、適度的運動和充足的睡眠,免疫系統自然能維持最佳狀態。

 

調整生活習慣好難,做不到怎麼辦?

我們不太可能所有的事都做到100分,這樣壓力也太大了。但是儘可能改善生活習慣,儘可能往健康的方向多踏出一步;每天改變一點點,久了就可以累積健康,也維護了免疫系統正常運作的能力。

 

如果有上述免疫力不足的症狀 (常感冒, 腸胃不好, 疲倦, 過敏, …),除了改善生活習慣,也可以諮詢醫師,安排合適的檢查,去評估這些症狀背後潛在的原因,例如:是否體內慢性發炎、腸道壞菌多、荷爾蒙失衡、營養素缺乏、或是食物慢性過敏……再針對問題去處理和改善。當長期困擾的症狀得到緩解,身體的功能比以前更好,免疫系統就能恢復它原有的協調與平衡,免疫力也就提升了。

作者:陳維茜 醫師


代謝症候群管理專家

i醫健康診所/健康管理中心 陳維茜 醫師 代謝症候群管理專家 預防醫學、功能醫學、老年醫學、家庭醫學

治療項目:

代謝症候群風險管理、改善三高:血糖/血脂/血壓、功能醫學檢驗與治療、個人化慢性疾病預防策略

專長:
預防醫學、功能醫學、老年醫學、家庭醫學

經歷:
台北榮總家醫科總醫師
家庭醫學專科醫師
老年醫學專科醫師
超音波醫學會專科醫師
英國倫敦大學國王學院老年學碩士