抗疫首要提升免疫力！

人人喊口號：「提升免疫力」。這是什麼意思呢？

「提升免疫力」這樣的說法聽起來很好，但它是一個概念，並不是增加免疫細胞的意思。「免疫力」目前還不能被客觀地測量免疫細胞也不是越多越好，太強的免疫系統也會產生像過敏或自體免疫這類的疾病。要減少感染的風險，又要預防疾病，免疫系統需要的是協調與平衡。好好照顧自己的身體，給它均衡的營養、適度的運動和充足的睡眠，免疫系統自然能維持最佳狀態。

想要免疫力更好，可以怎麼做？

與免疫力息息相關的生活習慣

營養：

「蛋白質」是免疫細胞製造與生長所需的原料，可以從魚、肉、蛋、奶、豆類中攝取足夠而均衡的蛋白質。
各色「蔬菜水果」提供植化素、維生素、礦物質，幫忙維護免疫系統的功能。植化素是自由基的清道夫，能減少免疫細胞受損；「維生素C」幫助免疫細胞增殖、「維生素Ａ」可以維持表皮細胞和粘膜的完整性。
「曬太陽」或補充「維生素D」，能增強各種免疫細胞的功能，幫助抵抗呼吸道感染
「海鮮類」尤其是牡蠣含有豐富的「鋅」, 可以增強白血球功能，是免疫系統不可或缺的營養素；魚類中富含的「omega 3」有抗發炎作用。

運動：運動之後肌肉細胞分泌的「細胞激素」，會促進多種免疫細胞功能活化，例如刺激淋巴球T細胞快速增生；但是長時間劇烈運動，則會使某些免疫細胞功能下降。建議每日30-60分鐘中等強度的運動，不論是有氧或阻抗運動，對免疫力提升都是有幫助的。

睡眠：睡眠不僅可以幫助大腦記憶，對於「免疫記憶」也一樣有幫助。適當的睡眠品質可以提升免疫Ｔ細胞功能。研究顯示，相較於每日睡足8小時的人，睡不足7小時者感冒的機會提高了近3倍。

紓壓：當壓力來臨時，身體為了集中能量對抗危機，會自動節約某些機能運作，免疫系統就是其中之一。短暫的壓力對免疫系統影響並不大，但長期過度的壓力，會使腎上腺皮質醇持續分泌，抑制免疫系統的功能。若常常感冒或覺得疲勞，要檢視是不是心理壓力影響了生理，需要適時調整和紓壓。

菸：香菸中有數千種有害物質，免疫系統會辨認並對抗這些有害物質，因此長期吸菸會使肺部慢性發炎，不僅破壞肺部細胞，也消耗免疫系統的戰鬥力。及早戒菸有助於保護肺部和免疫系統。

酒：雖然噴灑75%酒精可以殺死病毒，但酒精只限於外用，喝酒對防疫是完全無效的。經常喝酒會損傷腸胃黏膜，降低免疫力，不只增加感染風險，染疫後住院的風險和罹患嚴重急性呼吸道症候群的風險，也較一般人更高。飲酒沒有安全劑量，越少越好，能不喝對免疫力最好。

▲ i 醫健康診所陳維茜醫師認為，好好照顧自己的身體，給它均衡的營養、適度的運動和充足的睡眠，免疫系統自然能維持最佳狀態。

調整生活習慣好難，做不到怎麼辦？

我們不太可能所有的事都做到100分，這樣壓力也太大了。但是儘可能改善生活習慣，儘可能往健康的方向多踏出一步；每天改變一點點，久了就可以累積健康，也維護了免疫系統正常運作的能力。

如果有上述免疫力不足的症狀 (常感冒, 腸胃不好, 疲倦, 過敏, …)，除了改善生活習慣，也可以諮詢醫師，安排合適的檢查，去評估這些症狀背後潛在的原因，例如：是否體內慢性發炎、腸道壞菌多、荷爾蒙失衡、營養素缺乏、或是食物慢性過敏……再針對問題去處理和改善。當長期困擾的症狀得到緩解，身體的功能比以前更好，免疫系統就能恢復它原有的協調與平衡，免疫力也就提升了。

作者：陳維茜醫師

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代謝症候群管理專家陳維茜醫師