調整生活習慣，提升免疫力！

要怎麼提升免疫力呢？除了飲食，運動越多免疫力越高嗎？睡越多免疫力越高？好難做到好好飲食好好運動該怎麼辦？～有請我們的專家－台塑生醫ｉ醫健康診所陳維茜醫師告訴大家如何慢慢調整生活習慣、提升免疫力，朝著健康的方向走～～

---

❐ 提升免疫力的方法？

除了飲食之外，再來最重要就是運動。運動之後，肌肉細胞會分泌細胞激素，促進多種免疫細胞的活化，也會促進免疫細胞的製造。

❐ 運動越多越能提升免疫力嗎？

一般是建議一天30-60分鐘的中等強度的運動，對免疫力的提升較有幫助。不論是有氧運動或是一般的重訓，也就是所謂的阻抗運動都是可以的。如果是太劇烈的運動，或者是長時間的運動，大量的運動有可能讓我們的免疫力暫時下降，例如說如果是剛比賽完三鐵、或者是剛跑完馬拉松的那幾天，有的人可能會反而比較容易感冒或是生病，因為是比較消耗體力的運動，身體需要被修復，在修復的期間免疫力可能暫時性低下。所以如果不是對這些劇烈的或長時間的運動有興趣的話，我們一般建議一天大概半小時到1小時的中等強度運動，重點是規律且持續免疫力的提升。

規律運動的情況下，會降低大約十來種癌症的風險。因為有運動的情況下，可以增強我們的免疫細胞功能，及早辨認出並清除掉一些癌變的細胞。

❐ 心理壓力會造成免疫力下降嗎？

心理壓力是會的，因為身體為了要集中對抗這些壓力，會節約掉身體當下比較不那麼重要的功能，例如我現在可能沒有什麼感冒的狀況，可是我有很大的工作壓力，這時候身體就會自動調節，幫我把這個能量都放在對抗壓力上；在這個情況下，身體就會短暫的壓抑我們免疫系統的功能。如果這段壓力一天兩天就過了，那免疫系統就很快就會回來。可如果是長期的壓力持續好幾天，甚至幾個月，免疫系統就會被壓下來，這樣情的況下，若有病菌感染，就比較容易中標，或者是說症狀會比較明顯一點。

所以平常的舒壓是很重要的，儘量不要累積壓力，適度的讓自己喘口氣，去轉換心情。這個不是偷懶，這個是對免疫系統是一個保護的作用。

❐ 睡覺真的能提升免疫力嗎？

睡覺確實可以提升免疫力，並且幫助大腦記憶。因為在睡覺的時候，腦細胞之間的縫隙會加大，腦脊髓液會流動，這會排掉腦裡面一些不需要的東西，大腦就會比較清爽，運作當然就會比較好一些。所以睡眠品質良好的狀況下，對我們的記憶力是好的。

睡眠品質良好也可以提升免疫T細胞的功能，有研究表示比較每天睡足8小時以上的人，和每天睡不到7小時的兩群人，觀察了一段時間之後發現睡得太少的人，得到感冒的機會是睡得很飽的人的三倍。所以在睡眠足夠的情況下，身體才能夠修復得好，我們的免疫系統才能夠養得好一點。

❐ 超時睡眠的影響是什麼呢？

有時候要思考的是我們為什麼會睡太久？是不是因為覺得睡的不夠？還是睡了就覺得越睡越累呢？睡眠品質不好有一些原因，例如有的人是睡眠呼吸中止症候群，晚上睡覺可能會打呼，打呼到一半又可能會停下來，過幾秒就又再開始呼吸，在這樣的情況之下我們身體的血氧濃度會下降，造成大腦的缺氧，就有可能會睡得比較久一點。

所以經常性睡得比較久，要去找原因，很多醫院都有提供睡眠檢測，如果睡眠品質不太好，雖然睡了很多還是很疲累，建議去做檢測，找出問題來做治療。

❐ 無法面面俱到怎麼辦？

每一件事都要做到的話，真的壓力也太大了，所以我們在調整生活習慣的時候，通常建議一次一件，每天執行一點點，重點是持續。每天一點點慢慢地，就可以累積健康；每天偷懶一點點，那當然不健康也會是累積的。每個人需要調整的方向不同，有的人可能是營養，有的人可能是運動，或者需要好好的放個假。慢慢從這個健康的方向去做，保養你的免疫系統，這樣免疫力就有機會越來越平衡。

---

本集受訪來賓：台塑生醫i醫健康診所 陳維茜 醫師
主題：調整生活習慣，提升免疫力！