四季養生系列：冬天的養生法寶，聽中醫調養暖過冬不畏寒！

冬季的氣溫低，容易引發心血管疾病，今天我們就來探討冬季有什麼保養之道，可以讓我們暖暖健康地過冬～有請我們的專家－台塑生醫ｉ醫健康診所喬聖琳院長提供大家冬季保健的法寶，讓您暖暖過冬不畏寒！

保暖和休息是冬季養生重點！
北半球的冬季日照較短、氣溫較低，氣溫低要注意保暖、日照短要注意作息，我們要跟著太陽運行來作息；冬季日落時間較早、日出時間較晚的，建議大家晚點起床、早點睡，也就是要讓我們休息的時間拉長。

除了心血管疾病，慢性病族群也要注意！
冬天是心血管疾病好發的季節，天氣冷血管比較脆弱，當血管收縮、血壓上升時，就有可能發生血管破裂或阻塞的情況，因此較容易發生腦中風或心肌梗塞的意外。所以在冬天，每個人都要特別注意讓身體保持溫暖，以避免心血管方面的意外發生。另外，特別要注意氣溫低所引發的呼吸道症狀，如氣喘、鼻子過敏等。不僅心血管疾病患者要特別留意冬天，所有慢性疾病的患者都要特別小心冬天，例如痛風患者可能會因為吃太多而發作。

冬天進補的原則
很多人喜歡在冬天時補補身體，尤其是在冬至這個很重要的節氣，那天建議大家能些許的進補，其中當歸可以讓氣血上升，或者是市面上或中藥行現成的湯包，無論是燒酒雞、十全大補湯等等都可以，簡單的進補方式還有泡桂圓紅棗來喝。冬天進補不論是薑母鴨、羊肉爐、胡椒蝦等等都可以作為調補的食物。現代人已經很常吃肉，所以要斟酌自己的情況來進補，否則補過頭有可能會上火，造成嘴巴破、排便不順、長痘痘還有喉嚨沒聲音等症狀。如果選擇較辛辣的食物例如麻辣鍋，可能會導致腸胃道不舒服，甚至有可能造成消化性潰瘍或腸胃道出血的狀況；或是吃了較為油膩的食物，就容易引起膽囊發炎。此時要多喝水或多吃水果，來排掉燥熱。提醒大家，冬天可以進補，但一定要根據自己的體質狀況來調配，否則反而容易造成身體的負擔。

為什麼冬天特別需要養腎？
中醫五臟六腑的基本概念，每個季節都有其對應的器官，例如春天保養肝臟、夏天保養心臟，冬天要保養腎臟等等。農作在配合四季的運行，有春耕、夏耘、秋收、冬藏不同的農作時序，人體也有對應四季變化的規律。冬天在中醫臟腑的概念上，就是保養腎臟的季節。腎臟是先天之本，把身體的本顧好了，那麼來年的春天和夏天，就會有比較好的身體狀況。所以我們要藉著冬天來讓身體休養生息，為來年做好準備。中醫來說，不同的臟腑、不同的季節，會有一個對應補養的功能；而保養腎臟可以選用顏色偏黑的食物，例如黑木耳、黑豆、黑芝麻或紫米粥等等。

手腳冰冷或身體發寒怎麼辦？
冬天穿衣服建議以洋蔥式的穿搭，讓身體維持在一個舒適的狀態，不會過熱或太冷導致著涼。腳部是人體末梢的部分，有很多的穴道，如果冬天會手腳冰冷的人，可以試著在睡前或洗完澡後泡腳。泡腳可以排掉身體很多的毒素，讓腳的循環改善，除了可以讓身體暖和起來之外，也能讓我們較好入睡。

酒精能夠幫助身體變暖嗎？
酒屬於溫熱、燥熱的食物，確實能將血管慢慢鬆開，增加散熱的效果，喝完酒會覺得體溫上升，但當酒退了之後毛孔打開，身體很容易冷掉，這時就要注意身體的保暖，不要吹到風。

本集節目主持人：Alice、Joanne

受訪來賓：台塑生醫i醫健康診所癌症中西醫合療專家喬聖琳醫師

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癌症中西醫合療專家